Выгорание - это сильное эмоциональное истощение, которое начинается постепенно, но в итоге значительно ухудшает жизнь человека.
5 советов как избежать профессионального выгорания
В современном мире очень легко столкнуться с таким понятием, как выгорание. Напряженный ритм жизни, конкуренция, успех незнакомцев в социальных сетях, давление со стороны общества, хронический стресс из-за мировой обстановки — всё это может привести к серьезным проблемам с самочувствием и психическим здоровьем. В этой статье рассказываем, как избежать этих проблем.
В современном мире очень легко столкнуться с таким понятием, как выгорание. Напряженный ритм жизни, конкуренция, успех незнакомцев в социальных сетях, давление со стороны общества, хронический стресс из-за мировой обстановки — всё это может привести к серьезным проблемам с самочувствием и психическим здоровьем. В этой статье рассказываем, как избежать этих проблем.
Установка границ
Первое и самое важное: четкое определение рабочего времени. Важно установить четкие границы между рабочим временем и временем отдыха, а также поставить в расписание перерывы на отдых и обед. Важно научиться говорить «нет» рабочим обязанностям во время личного времени и наоборот. Составьте график отпусков и планируйте их заранее. Помните: ваша работа никуда не денется, а восстанавливаться после профессионального выгорания очень тяжело
Уделяйте время здоровью
Не забывайте про физическое и ментальное здоровье. Даже 15-минутная зарядка перед работой и в перерывах повышает самочувствие. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению организма, повышают выносливость и улучшают общее самочувствие. Спорт помогает справиться с физической усталостью, характерной для выгорания. Также не забываем про выделение эндорфинов, которые помогают нашему организму снизить уровень тревожности и стресса.
Приоритизация задач
Определите наиболее важные задачи и сосредоточьтесь на них в первую очередь. Это поможет избежать разрыва внимания и сделать вашу работу более продуктивной. Для этого: выпишите на бумаге все-все свои задачи, которые вам необходимо сделать, тем самым вы вытащите их из своей головы и освободите место в мыслях для принятия важных решений по этим задачам. Когда у нас много дел и мы держим их все в голове, мы только и думаем о том, как много всего нам надо сделать, но почти не думаем над решением этих задач. Когда все ваши задачи будут выписаны в ежедневник, то вы наглядно увидите все свои нерешенные дела, сможете расставить приоритет и постепенно прийти к решению. Используйте бумажный ежедневник, таск-менеджер или календарь, чтобы структурировать свое время и быть более организованным.
Управление перерывами
Мы выше упоминали, как важны перерывы в работе, однако хотим уточнить, что просмотр тиктока или reels не является перерывом. Тем самым вы еще больше грузите свой мозг информацией, попадаете в дофаминовую ловушку и сосредоточиться на работе становится еще сложнее. Варианты полезных перерывов: медитация 5−10 минут, полезный перекус во время которого вы не залипаете в телефон, прогулка на свежем воздухе. Это поможет вам немного перезагрузить мозг и восполнить силы, чтобы остаток дня прошел легче.
Границы личного пространства
Научитесь устанавливать границы и защищать свое личное пространство от внешних воздействий. Это поможет вам сохранять эмоциональную устойчивость и избегать переноса негативных эмоций с работы на личную жизнь и наоборот. Например: ограничьте время чтения новостей, уделите им 20 минут в день утром или вечером, если ваш часовой пояс отличается от коллег, установите статус в рабочих и личных мессенджерах время, когда вы доступны, и в нерабочее время не отвечайте на сообщения.
Самое главное: относитесь к себе с любовью и не позволяйте ситуациям на работе влиять на ваше физическое и ментальное здоровье, вовремя отдыхайте и следите за сном и питанием, тогда и профессиональное выгорание вам не грозит.